martwy 300

Już w porządku, mój żołądku, dam radę jeść :). Pobiegałem dziś jeszcze, wiadomo, trochę truchtu, trochę chodu, ale to tak na rozruszanie, w sumie pierwszy raz w tym sezonie. Sprecyzowałem już rozłożenie treningów, więc wrzucam: Poniedziałek: Trening 300 (na początku pisałem o co chodzi) w jak najkrótszym czasie z kettlem 10kg, zapisywanie wyniku [...]

[...] wykonuję różne ćwiczenia z kettlebelami typu, przysiady, wykroki, ale nie za dużo ze względu na problemy ze stawami kolanowymi. Za mocno chyba nie obciążałby taki komplex: - martwy ciąg z kettlebelami, - snatch, - przysiady i wyciskanie sprzed klatki, - wykroki w tył lub przód. Każde ćwiczenie po 5 powtórzeń i cały obwód ile razy dam radę w 20 [...]

[...] bieganiu pot lał się obficie, o to chodzi. Przysiady ze sztangą na barkach- dodane 5kg w ostatniej serii, było ok 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - już bez problemów z chwytem, dobrze poszło 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dalej słabo... 20kg x 12 40kg x 12 [...]

Nogi: wykroki ze sztangą 3x10-12 Plecy: martwy ciąg 3x10-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-12 Barki: wyciskanie żołnierskie 2x10-12 Triceps: wyciskanie wąsko 2x10-12 Biceps: Uginanie młotkowe 2x10-12 Łydki: wspięcia na palcach 2x15-18 Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s [...]

[...] siły po obydwóch były widoczne, ogólnie na plus. Ogólnie to bardziej mi pasuje ten pierwszy plan. Czyli już z poprawką: pon-sr-pt Nogi: wykroki ze sztangą 3x10-12 Plecy: martwy ciąg 3x10-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-12 Barki: wyciskanie żołnierskie 2x10-12 Triceps: wyciskanie wąsko 2x10-12 Biceps: Uginanie młotkowe [...]

Cześć, może mi ktoś doradzić jak rozłożyć trening z naciskiem na czystą masę na 5 dni w treningu.I poprawić lekko dietę. Po każdym treninku dodatkowo biegam ok. 30 minut na bieżni. Zdaję sobie sprawe, że pewnie mógłbym odpuścić jeden dzień treningu na regeneracje, ale po prostu lubię ćwiczyć i wolę, więcej treningów nawet kosztem efektów. Do tej [...]

Celem jest redukcja na planie siłowym FBW + aeroby. pon - sr - pt Nogi: wykroki ze sztangielkami ze sztangą daj Plecy: martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi daj wycisk wąsko Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: [...]

Celem jest redukcja na planie siłowym FBW + aeroby. pon - sr - pt Nogi: wykroki ze sztangielkami Plecy: martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m [...]

z cyklu bajki dla dzieci %-) poniżej przestawiam artykuł poświęcony przemianie aktora Chrisa Hemswotha, odtwórcy tytułowej roli w filmie "Thor" - ponoć przemiana trwała 4 miesiące :)) zapraszam do lektury i dyskusji ;-) Chris Hemsworth (ur. 11 sierpnia 1983), to australijski aktor, znany głównie z roli filmowej komiksowego bohatera Marvel [...]

[...] dała go jego trenerka. trening wygląda tak: podciąganie max nogi do klatki w zwisie na drążku lub brzuszki na ławce rzymskiej x20 pompki odwrotne na triceps x20 martwy ciąg ze sztangą lub martwy ciąg ze sztangielkami lub prostowniki na ławce rzymskiej x20 pompki klasyczne x20 wskoki na ławeczke lub wejścia na ławeczke lub zuraw przy [...]

Witam! Wiem, że wyniki są w miare proporcjonalne ale klatka wg mnie odstaje wyglądem od reszty. Jeśli jest potrzeba to wrzuce dziś fotkę, a na razie podam obszerne informacje: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: choiniarz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]

[...] kilku kroplach oliwy z oliwek -sałatka ,50 gram jogurtu 10%,2 pomidory,seler,rzodkiewka podwieczorek -jabułko -brokuły ok 300 gram Kolacja 18-00 -dwie kromki ciemnego chleba 50 gam łosoś -warzywa,2 pomidory,kilka rzodkiewek serek z szczypiorkiem Trening -przysiad z sztangą (50kg x 10 /8 serii) -martwy ciąg (50kg x12/12 serii) -rower 60min

ZMAGANIA SIŁACZY DAMNICA 27.05.2012 Projekt realizowany przy wsparciu Gminy Damnica REGULAMIN ORGANIZATORZY: • Stowarzyszenie Sportowo Integracyjne Aktywni Damnica • Gminny Ośrodek Kultury i Sportu w Damnicy TERMIN I MIEJSCE: -27 .05.2012 (niedziela)stadion Damnica, godz.: 11 00 – 18 00 z przerwą w godzinach 13 00 - 16 30 CEL TURNIEJU : [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Stare teraz prysiad 385 280 wyciskanie 260 180 martwy 320 230 rok nie trenowałęm i temu takie spadki to wyniki po 2 treningach na partie Pomóżcie mi ocenić cyklik chce zgubić brzucha i podrzeźbić [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 120 1.Czy prop + wino to nie bedzie za duzo na 1 cykl? 2. jak to rozpisac? prop: 1-2 50mg e2d 3-7 75mg e2d 7-8 100mg e2d wino: 2-8 30mg eod [...]

Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]

Motywator treningowy. Nogi z barami to dziwne polaczenie ?????? sorry za ankiete ale nie moglem dolaczyc. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Witam! Po ok, półrocznej przerwie zabrałem się z powrotem do treningów na siłowni, przez okres przerwy trenowałem stale mma. Od razu zabrałem się za dietę, która zdała egzamin, doszło już 9kg tak na prawdę bez zalania. Ćwiczyłem 2,5 miesiąca splitem, od 2 tygodni jestem na FBW. Stała progresja ciężaru, i w serii i co każdy trening, tam gdzie to [...]